“Saúde é o completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de doença.” OMS
“A adoção de um Estilo de Vida Saudável deve ser vista como uma oportunidade e um desafio da pessoa, da família e da comunidade, pela possibilidade de ter uma atitude preventiva no que diz respeito à saúde.” – Direção-Geral da Saúde
Conselhos para o bem-estar físico
Geral
- Aprenda a “escutar” e a reconhecer os sinais emitidos pelo seu corpo, os internos (ex. flexibilidade, dor, saciedade, fome emocional) e os externos (ex. alterações na pele, odor, cor da urina, fezes), e a relacioná-los com os seus hábitos de vida, podendo encontrar o seu equilíbrio e a agir preventivamente.
Alimentação:
- “Pratique diariamente uma alimentação saudável.” OMS
Atividade física:
- “Pratique atividade física moderada a vigorosa, preferencialmente diariamente, mantendo um peso corporal entre os limites recomendados (um Índice de Massa Corporal entre 18,5 a 25 kg/m2).” OMS
- Cozinhar, limpar, jardinar, tratar de horta ou dedicar-se a uma tarefa saudável e ativa podem ser formas excelentes de atividade física.
- Tente fazer uma caminhada diária de, pelo menos, meia hora, em todas as estações do ano.
Movimento intestinal:
- Hidrate-se, ingira alimentos ricos em fibras alimentares, evite alimentos refinados, caminhe, massage o abdómen.
Sono:
- Relaxe o corpo e a mente antes de dormir, evitando tarefas estimulantes (ex. trabalho, exercício físico intenso, ingestão de cafeína ou de bebidas alcoólicas), preferindo tarefas relaxantes (banho, massagem aos pés, ler um livro com os filhos, se aplicável).
- Evite ecrãs luminosos e muita luz duas horas antes de dormir.
- Procure deitar e acordar cedo, de preferência sempre à mesma hora, de acordo com os ritmos circadianos.
Ar:
- Evite fumar e evite locais com fumo.
- Crie uma ventilação adequada na sua casa, abrindo regularmente portas e janelas, durante todo o ano.
- Tenha algumas plantas verdes em casa.
- Tente manter o seu lar limpo e ordenado.
- Minimize o uso de televisão, computadores, cobertores eletrónicos, telemóveis, e outras formas de exposição a campos eletromagnéticos e evite microondas.
Pele:
- Evite exposição solar excessiva, bastando 15 minutos diários para a síntese de vitamina D.
- Utilize roupa de algodão ou de linho em contacto direto com a pele, permitindo a pele respirar, e evite tecidos sintéticos.
- Utilize sabonetes, champôs, pasta de dentes e outros cosméticos o mais naturais possível, bem como produtos de limpeza de casa e de roupa.
Coluna:
- Mantenha a coluna bem posicionada, calçado adequado e o peso distribuído.
Aviso de utilização para fins de saúde
Este documento contém recomendações generalizadas que não substituem o acompanhamento nutricional. Se pretender uma informação personalizada o ideal é contactar um nutricionista registado na Ordem dos Nutricionistas (o Registo Profissional pode ser consultado aqui). E para monitorização do estado de saúde, ser acompanhado pelo médico assistente.
As informações foram partilhadas pela associada da InFamilia Sandra Gomes (Nutricionista 0135N). Para mais esclarecimentos, contactar profissionalmente através do email nutriorigem@gmail.com.
