- “Ingira uma alimentação nutritiva baseada numa variedade de alimentos provenientes principalmente de plantas, em detrimento de animais.” OMS
- Coma e beba em quantidade moderada, adequada às suas necessidades.
- Realize refeições em horários regulares, respeitando os ritmos circadianos: tomar o pequeno-almoço em casa, almoçar e jantar cedo e de forma tranquila.
- Inclua sempre uma boa quantidade de hortícolas nas refeições completas.
- Ingira diariamente duas tigelas de sopa de hortícolas.
- Coma sempre sentado, mesmo que seja uma pequena merenda.
- Use merendas moderadas, que não interfiram nas refeições completas.
- Evite realizar outras atividades enquanto está a comer.
- Evite petiscar a toda a hora, para que o sistema digestivo possa repousar.
- Evite comer três horas antes de dormir.
- Garanta um jejum noturno de pelo menos 12 horas, salvo indicação contrária.
- Mastigue bem cada alimento, até que a comida se torne líquida.
- Cozinhe com atenção, amor e mente pacífica, pois todo o trabalho assim elaborado resulta melhor e, no caso da comida, em algo saudável e saboroso.
- Procure comer com a família ou aproveite para um momento agradável de socialização.
- Converse sobre o dia-a-dia com familiares e amigos, para não compensar com comida, o eventual cansaço ou ansiedade.
- Tenha em casa apenas alimentos equilibrados, na despensa e no frigorífico.
- Vá às compras com lista de compras e sem apetite.
- Coma em espírito de gratidão e apreciação pelos demais e pela natureza.
Aviso de utilização para fins de saúde
Este documento contém recomendações generalizadas que não substituem o acompanhamento nutricional. Se pretender uma informação personalizada o ideal é contactar um nutricionista registado na Ordem dos Nutricionistas (O Registo Profissional pode ser consultado em: https://www.ordemdosnutricionistas.pt/registoNacional.php?cod=0C). E para monitorização do estado de saúde, ser acompanhado pelo médico assistente.
As informações foram partilhadas pela associada da InFamilia Sandra Gomes (Nutricionista 0135N). Para mais esclarecimentos, contactar profissionalmente através do emailnutriorigem@gmail.com.
Conselhos para hábitos alimentares saudáveis
