Durante a gravidez, as necessidades nutricionais aumentam para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do bebé, bem como o metabolismo materno.
A adoção de um estilo de vida saudável, desde a pré-conceção, otimiza a saúde da mãe e do bebé reduzindo o risco de complicações.
Mesmo sabendo que as recomendações alimentares e nutricionais devem sempre adaptar-se a cada mulher, ponderando as diferenças individuais, podem ser considerados alguns conselhos:
1 – Mantenha um peso adequado, procurando uma alimentação ajustada às suas necessidades nutricionais e aliada à prática de atividade física;
2 – Faça uma alimentação equilibrada e completa, incluindo, nas refeições principais, sopa de legumes; cereais ou derivados, tubérculos ou leguminosas; carne ou pescado ou ovos; hortícolas e uma peça de fruta; ao pequeno almoço, combine laticínios, fruta, cereais integrais e frutos oleaginosos;
3 – Escolha bem os alimentos, dando preferência a “pratos de panela”, cozinhando com azeite em quantidade moderada, adicionando especiarias e ervas aromáticas em vez de sal, e acrescentando hortícolas para dar sabor;
4 – Tenha uma rotina alimentar, sendo regular no número de refeições diárias, evitando passar o dia a petiscar;
5 – Coma na dose certa: as necessidades energéticas estão ligeiramente aumentadas na gravidez, o que se pode traduzir em acrescentar mais uma merenda ao seu dia alimentar habitual, rica em nutrientes, vitaminas e minerais;
6 – Não faça dietas restritivas, mas inclua diariamente alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos, incluindo do grupo dos cereais e derivados, sem esquecer as leguminosas;
7 – Beba água, para se manter hidratada, evitando refrigerantes e sumos de fruta;
8 – Limite a cafeína e exclua o álcool;
9 – Respeite a suplementação nutricional, que só deverá ser iniciada após avaliação e prescrição pelo profissional de saúde de saúde que a acompanha;
10 – Siga as regras de segurança alimentar na gravidez.
Nota: Estas recomendações generalizadas não substituem o acompanhamento nutricional. Se pretender uma informação personalizada, pode contactar um nutricionista registado na Ordem dos Nutricionistas ( o Registo Profissional pode ser consultado em: https://www.ordemdosnutricionistas.pt/registoNacional.php?cod=0C). E para monitorização do estado de saúde, deve ser acompanhado pelo médico assistente.
As informações foram partilhadas pela associada da InFamilia Sandra Gomes (Nutricionista 0135N). Para mais esclarecimentos, contactar profissionalmente através do email nutriorigem@gmail.com
