Se está a amamentar, deixamos aqui alguns conselhos que podem ser úteis.
1. Faça uma alimentação equilibrada e completa
– Ao pequeno-almoço combine fruta, laticínios, cereais integrais e frutos oleaginosos;
– Nas refeições principais:
- inicie a refeição com sopa de legumes;
- beba água à refeição;
- ¼ do prato deve conter carne, pescado ou ovos;
- ¼ com uma fonte de cereais, tubérculos ou leguminosas;
- metade do prato com hortícolas.
– Termine o prato com uma peça de fruta ou ingira às merendas.
2. Amamente ao longo do crescimento do seu bebé
– 1 hora após o nascimento;
– amamentação exclusiva nos primeiros 6 meses;
– introdução aos 6 meses da alimentação complementar, nutricionalmente adequada e segura, juntamente com a continuação da amamentação até aos 2 anos ou mais.
3. Verdades ou Mitos?
– “O leite materno em exclusividade torna a alimentação do bebé monótona!” – Mito
– “O meu leite é fraco” – Mito
– “Posso beber bebidas com cafeína e/ou alcoólicas enquanto amamento.” – Evitar
– “Posso tomar medicamentos enquanto amamento.” – Falar com o médico
– “Existem alimentos que aumentam a produção do leite” – Mito
Nota: Estas recomendações generalizadas que não substituem o acompanhamento nutricional. Se pretender uma informação personalizada, o ideal é contactar um nutricionista registado na Ordem dos Nutricionistas (o Registo Profissional pode ser consultado aqui). E para monitorização do estado de saúde, deve ser acompanhado pelo médico assistente.
As informações foram partilhadas pela associada da InFamilia Sandra Gomes (Nutricionista 0135N). Para mais esclarecimentos, contactar profissionalmente através do email nutriorigem@gmail.com
