Nos próximos meses, iremos lançar uma série de artigos sobre a prática desportiva, pois acreditamos que o exercício regular contribui para a redução do risco de doenças, melhora o bem-estar físico e mental e ainda permite momentos de convívio com família e amigos.
Como iniciar uma prática desportiva?
Se pretende deixar o sedentarismo para trás, pode começar com pequenas mudanças nos seus hábitos diários, tornando-se mais ativo e preparado para integrar uma nova modalidade desportiva.
Para os adultos, é aconselhável realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que equivale a cerca de 20 minutos de caminhada diária. Explore os espaços verdes da sua área para passeios matinais ou no final do dia.
Antes de optar por um desporto mais intenso, é essencial conhecer os seus limites físicos. Se estiver interessado em frequentar um ginásio, consulte o seu médico para garantir que essa atividade é adequada para si, especialmente se tiver lesões prévias.
Depois, estabeleça a frequência dos treinos. Quantas vezes por semana pretende praticar exercício? Mesmo nos dias de descanso, pode adotar pequenas estratégias para se manter ativo, como optar pelas escadas em vez do elevador.
Durante os treinos, lembre-se da importância do aquecimento antes de iniciar a atividade e dos alongamentos no final, para evitar lesões e garantir um melhor desempenho.