Com a chegada do verão, as temperaturas aumentam e o nosso organismo perde mais água e sais minerais através da transpiração. Manter uma boa hidratação é essencial para preservar a energia, a concentração, o bom funcionamento do organismo e o bem-estar durante os dias mais quentes.
Um hábito simples que pode fazer a diferença é começar o dia com dois copos de água ao acordar, ainda em jejum. Depois de várias horas sem beber líquidos, esta prática ajuda a reidratar o organismo e a iniciar o dia de forma mais saudável.
Ao longo do dia, o ideal é beber água regularmente, sem esperar pela sensação de sede, pois esta já pode ser um sinal de desidratação. Além da água, existem alternativas saudáveis e saborosas.
Uma excelente opção é preparar, logo de manhã, chá verde ou chá preto, utilizando saquetas de chá. Depois de arrefecer, basta adoçar, se desejar, com um pouco de estévia e colocar no frigorífico. Assim terá uma bebida fresca, natural e sem os açúcares presentes na maioria das bebidas industrializadas.
Outra sugestão prática é utilizar água mineral com gás e adicionar saquetas de chá próprias para infusão em água fria. O resultado é uma bebida refrescante, com sabor agradável e muito mais saudável do que os refrigerantes.
Nos dias de maior calor ou após atividade física intensa, quando a perda de suor é mais significativa, pode ser útil adicionar à água uma pequena pitada de sal marinho ou sal dos Himalaias, juntamente com algumas gotas de sumo de limão. Esta combinação ajuda a repor parte dos minerais perdidos pela transpiração. No entanto, quem sofre de hipertensão arterial ou tem restrições ao consumo de sal deve aconselhar-se previamente com um profissional de saúde.
Também os alimentos contribuem para uma boa hidratação. Frutas como a melancia, o melão, a laranja e os morangos, bem como legumes como o pepino, o tomate e a alface, são ricos em água e constituem excelentes escolhas para esta época do ano.
Por outro lado, convém limitar o consumo de refrigerantes, bebidas muito açucaradas e bebidas alcoólicas, sobretudo em excesso. Embora uma cerveja bem fresca possa parecer uma boa forma de aliviar o calor, o álcool favorece a desidratação e não substitui a água.
Pequenos gestos diários fazem uma grande diferença. Ter sempre uma garrafa de água por perto, beber antes de sentir sede e escolher bebidas naturais são hábitos simples que ajudam a cuidar da saúde.
Neste verão, lembremo-nos de que cuidar do corpo é também uma forma de agradecer o dom da vida. Quando estamos bem hidratados, temos mais disposição para trabalhar, conviver, descansar e dedicar tempo àqueles que mais amamos. Afinal, a verdadeira saúde constrói-se através de pequenas escolhas, feitas todos os dias.
Ana Maria Pulido Martinez.
Nutricionista.
